[키네 운동재활] 랫풀다운(Lat Pulldown)의 자세 분석: 팔이 아닌 ‘등’을 쓰는 법은? 랫풀다운은 등 운동의 대표적인 머신 동작입니다. 하지만 많은 분들이 팔로 당기거나, 어깨를 으쓱하거나, 허리를 과도하게 젖히는 실수 를 반복합니다. 오늘은 랫풀다운 동작에서 자주 발생하는 자세 오류 를 분석하고, 보다 효율적인 자세 교정 포인트 를 안내드립니다. 1) 올바른 랫풀다운 자세의 기본 세팅 🎯 등받이에 엉덩이와 허리를 …
📌 [키네 운동재활] 허리 전만(요추 전만)의 감소와 허리 통증의 관계는? “허리가 뻣뻣하고 자주 아프다?” 그렇다면, 여러분의 허리 곡선(Lordosis) 에 주목할 필요가 있습니다. 오늘은 허리 전만(요추 전만)이 감소하면 왜 통증이 생기는지, 그리고 어떻게 대응할 수 있는지에 대해 알아봅니다. 1) 허리 전만(Lordosis)이란? 🔎 정상적인 척추는 옆에서 보았을 때 S자 곡선을 가지고 있습니다. 이 중에서도 요추…
🧘♀️[키네 운동재활] 갱년기 이후, 과도한 체간 신전 스트레칭이 불러올 수 있는 의외의 함정 “허리 펴고 가슴 쫙!” 요가 클래스에서, 헬스장에서, 혹은 TV 홈트 영상에서 자주 들리는 말입니다. 특히 갱년기를 지나며 몸의 경직을 느끼는 여성들에게는 이 같은 체간 신전(척추를 뒤로 젖히는 동작) 스트레칭이 무척 매력적으로 느껴집니다. 허리가 펴지는 느낌, 자세가 좋아지는 느낌, 그리고 무엇보다 ‘젊어진 기분’까지 들 수 있으니까요…
"[키네 운동재활] 골반 비대칭의 원인과 확인 방법은 ?" 우리 몸의 균형은 골반에서 시작됩니다. 1) 골반 비대칭이란? 🔎 골반 비대칭은 말 그대로 양쪽 골반의 위치나 각도가 다르게 정렬된 상태 를 말합니다. 일반적으로는 한쪽 골반이 올라가 있거나, 앞뒤로 비틀려 있는 경우가 많습니다. 단순히 외관상의 문제를 넘어, 허리 통증, 다리 길이 차이, 무릎이나 발목 통증 까지 이어질 수 있어 반드시 체크가 필요합니다…
[키네 운동재활] 걷기 자세 교정: 발과 무릎이 안쪽으로 쏠리는 이유 올바른 걷기는 모든 움직임의 기초입니다. 그런데 당신의 발과 무릎, 혹시 안쪽으로 무너지고 있지 않나요? 1) 이런 걸 경험해본 적 있나요? 🔍 오래 걷고 나면 무릎 안쪽이 뻐근하다 운동화 밑창이 안쪽만 닳아 있다 거울 앞에 섰을 때 무릎이 안쪽을 향해 모여 있다 이런 증상은 걷기 자세에서 무릎과 발이 ‘내측(안쪽)’으로 쏠리는 패턴 에서…
🐢 [키네 운동재활] 거북목 자세 분석: 일자목에서 C커브 회복까지 컴퓨터 앞에서 고개를 쭉 내밀고 있는 나, 혹시 ‘거북목’은 아닐까요? 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 늘면서 우리의 목은 원래의 곡선을 잃고, 일자로 변형되며 ‘일자목(Straight Neck)’ 또는 ‘거북목(Forward Head Posture)’이라는 현대인의 대표적인 자세 이상을 만들어 냅니다. 오늘은 그 자세를 어떻게 분석하고, 왜 ‘C커브 회복’이 …
" [키네 운동재활] 자세 분석이 중요한 이유: 통증의 시작은 자세에서 옵니다"] 1) 자세가 통증을 만든다고요? 🧍 많은 사람들이 목, 어깨, 허리, 무릎 통증을 단순한 피로나 노화 탓으로 돌리곤 합니다. 하지만 실제로는 잘못된 자세 가 오랜 시간 쌓여 신체의 균형을 무너뜨리고, 그 결과 통증이 나타나는 경우가 매우 많습니다. 예를 들어보면, 책상 앞에 오래 앉아 있는 직장인의 일자목 하이힐을 자주 …